tag:blogger.com,1999:blog-17346656636859427412012-02-01T01:56:48.275-08:00Somos Margarita Runners, un Club deportivo sin fines de lucro dedicado a la practica y organización de eventos, carreras y caminatas en montaña y asfalto con idea de consolidar el deporte como elemento de masas conformado por maratonistas residentes en la Isla de Margarita quienes nos hemos agrupado con la finalidad de impulsar el deporte en nuestra comunidad.Margarita Runnershttp://www.blogger.com/profile/14863260855898406885noreply@blogger.comBlogger11100tag:blogger.com,1999:blog-1734665663685942741.post-42082825844086216342011-03-21T08:37:00.001-07:002011-03-21T08:42:56.012-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-jSfSvLKgcws/TYdw5ZLeUZI/AAAAAAAAAQ0/aPLzmnH13xc/s1600/195969_10150432689200455_541700454_17632728_1004702_n.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 214px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-jSfSvLKgcws/TYdw5ZLeUZI/AAAAAAAAAQ0/aPLzmnH13xc/s320/195969_10150432689200455_541700454_17632728_1004702_n.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5586557994090254738" /></a><span class="Apple-style-span" ><p style="font-family: Tahoma; "><span class="texto_sumario" style="font: normal normal bolder 10px/normal Verdana; ">Los consejos más útiles para los participantes de la justa de este domingo, acá lo encontrarán. Ten en cuenta protegerte del sol, es elemental. Toda esta semana SOL DE MARGARITA te seguirá dando tips elementales.</span></p><p style="text-align: right; font-family: Tahoma; "><span class="texto_credito" style="font: normal normal normal 9px/normal Verdana; text-decoration: none; font-weight: normal; font-style: italic; ">ENIS ESPINOZA</span></p><p style="font-family: Tahoma; "></p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; ">Si tú eres uno de los que participará en la segunda carrera Margarita Runners 10K, este domingo 27 de marzo, esta página te será de gran utilidad. No dejes de leerla.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; ">¿A qué hora debo acostarme? ¿Podré desayunar antes de la carrera? ¿Qué no debe faltar en mi bolso? Si hay mucho sol, ¿debo tener un implemento especial? De seguro te has hecho esas y otras interrogantes. Acá te damos consejos prácticos para que tomes en cuenta, previo y durante la justa. Toda esta semana seremos tu guía para la carrera.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; "><strong>CONSEJOS PARA TENER EN CUENTA<br />DESCANSO<br /></strong>Dormir al menos siete horas sería lo ideal. Acostarse a las ocho de la noche el sábado 26, es una hora aceptable. Cuando vayas a pernoctar, trata de hacerlo sin tener alguna preocupación causada por la jornada de dicho día o pensando en lo que pueda ocurrir al día siguiente. Así los músculos amanecerán más relajados.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; "><strong>ALIMENTACIÓN<br /></strong>El día anterior a la carrera puedes cenar incluso dos carbohidratos, entre las siete y ocho de la noche: pudiera ser arepa, con una fruta o pasta cocida. Mientras que ese domingo puedes de-sayunar media hora antes de la carrera con pan integral, con cambur y leche o galletas como María o de soda.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; "><strong>EQUIPAMIENTO<br /></strong>Unos zapatos deportivos que estén en buen estado es lo recomendable para evitar lesiones. Debido a que la región insular es una zona caliente, hay que agregar otros conceptos primordiales, como: colocarse protector solar y, para contrarrestar el efecto de la iluminación, unas gafas oscuras no estarían de más.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; "><strong>CHEQUEO MÉDICO<br /></strong>No estaría de más realizar una revisión médica esta semana, antes de la carrera. Quienes han sufrido problemas en las rodillas o piernas, sobre todo porque esas partes del cuerpo “sufrirán” más en este tipo de justas. Pero no es de preocuparse.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; "><strong>HIDRATACIÓN<br /></strong>Ingerir suficiente agua es una constante para las personas que van a perder mucha energía durante una carrera. Al acostare pudieras beber al menos cinco vasos de agua. Al levantarte, hidrátate lo suficiente durante el desayuno. En el desarrollo de la competencia, aprovecha los puntos de hidratación para no cansarte demasiado.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; "><strong>OTROS CONSEJOS<br /></strong>1) Paciencia, palabra a tomar en cuenta.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; ">2) Disfrutar el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr es la recomendación del entrenador Fernando Díaz.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; ">3) Tomarse con tranquilidad la carrera. El día en el que corres esta distancia por primera vez, el sentimiento es inexplicable; entonces, el consejo es saber manejar la euforia de ese día.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; ">4) Contar con un entrenamiento guiado durante esta semana, como lo haces las semanas anteriores, en caso que vayas a participar en la carrera y no en la caminata.</p><p align="justify" style="font-family: Tahoma; ">5) La mañana antes del evento hay que desayunar y vestirse con una ropa que ya se haya usado en entrenamiento.</p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1734665663685942741-4208282584408621634?l=margaritarunners.blogspot.com' alt='' /></div>Margarita Runnershttp://www.blogger.com/profile/14863260855898406885noreply@blogger.com0